Pourquoi faire du yoga?

Pourquoi faire du yoga?

Pourquoi faire du yoga?

J’ai commencé à faire du yoga, un peu par hasard. Je venais d’être maman, cherchais à reprendre le sport à la maison et je suis tombée sur une vidéo sur YouTube. Et cela a changé ma vie, mais on n’en parlera une autre fois.

Les statistiques montrent que 60% des gens commencent à pratiquer le yoga suite à des problèmes de santé. Il est souvent recommandé en prolongement de rééducation et vivement conseillé par les médecins en cas de stress.

Pourquoi ?

Le yoga par son approche holistique nous aide à prendre le contrôle de notre corps, de notre souffle puis de nos pensées.

8 bonnes raisons de faire du yoga

  1. gagner en force
  2. améliorer sa mobilité et sa souplesse
  3. apprendre à se connecter à son corps
  4. vivre dans le moment présent
  5. avoir confiance en soi 
  6. devenir plus calme
  7. savoir se recentrer
  8. canaliser son energie
  9. mieux respirer

Le yoga est aussi bon si vous souffrez d’insomnies, de migraines ou de problèmes de dos.

Si je devais resumer, je dirais que le yoga aide à se sentir mieux dans son corps et dans sa vie.

***Ce qu’on entend par yoga : « une pratique complète du yoga »

Quand on parle de yoga, il est important de savoir que les études sont faites sur une pratique de yoga comprenant la partie physique mais aussi la partie psychique.

Comme je l’explique dans l’article « Quel style de yoga pour moi? » : Le yoga est une philosophie de vie qui comprends une pratique physique, mentale et spirituelle, originaire de l’Inde ancienne. Le terme « yoga » vient du sanskrit « Yuj », qui signifie “joint”. Ainsi, le yoga est la pratique qui vise à joindre l’esprit, le corps et l’âme. En occident, on assimile encore beaucoup le yoga seulement avec les asanas (les postures), la partie « sportive/physique ».

Une pratique complète du yoga comprends :

  • Le pranayama
  • Les asanas
  • La relaxation et meditation
  • La philosophie de vie et de pensée

Les bienfaits du yoga sur votre corps et sur votre esprit

Je vais décrire plus en details les effets que peut avoir le yoga sur le corps et l’esprit et expliquer comment.

  1. Mieux dans son corps 

  • gagner en force

Avec la pratique physique des asanas ou postures, on va renforcer son corps. Dans les positions statiques (hatha yoga), on cible plus spécifiquement les muscles profonds. Dans les positions dynamiques et en Vinyasa, on travaille sur notre rythme cardio-vasculaire, développant de nombreux muscles et aidant à la dépense calorique. En plus, les postures variées permettent de travailler toutes les parties du corps et de muscler le haut et le bas de notre corps. 

Et, en utilisant le poids du corps, on gagne en force sans gagner en volume.

Bonus : En combinant la pratique physique avec la relaxation et meditation, le yoga permet aussi de réguler son poids. Le stress étant la premiere source de prise de poids.

  • améliorer sa mobilité et sa souplesse

La salutation du soleil est un enchainement de 12 postures. En synchronisant souffle et mouvement, c’est un échauffement parfait  qui améliore la mobilité des articulations. 

Par une plus grande mobilité, notre corps s’ouvre et gagne en souplesse. Petit à petit, on assouplit chaque partie du corps sans jamais forcer. La régularité de la pratique sera la clef de la souplesse. Il faut savoir que l’utilisation de blocs ou de ceintures permettra de progresser, j’en parlerai dans un article sur la souplesse.

De nombreux asanas agissent sur la colonne vertébrale, le pilier central de notre corps, ce qui nous empêchera de nous « bloquer » le dos. Aussi, certaines postures travaillent l’ouverture des articulations des hanches et des épaules, très recommandées pour améliorer notre posture.

La souplesse et la mobilité des articulations sont essentielles pour maintenir notre corps jeune. Plus d’infos en anglais ici.

  • apprendre à se connecter à son corps

Le yoga se fait en conscience et c’est la une grande difference avec le sport.

Le focus est amené sur les sensations et on découvre alors ce qui se passe dans son corps, on ressent ses muscles, ses os et on devient plus conscient de sa respiration. Cette approche nous aide dans la proprioception ou perception de notre système nerveux ou plus généralement de notre corps.

C’est pour cette raison que les kinésithérapeutes ou physiothérapeutes reconnaissent le yoga comme une activité parfaite pour la rééducation. Faire du yoga accorde une grande valeur à la respiration, à la relaxation et à la réalisation consciente des mouvements. Ce qui est essentiel pour se remettre d’une blessure.

Se connecter à son corps aide aussi dans la gestion du poids et de son image. Prendre conscience de son corps, de ses muscles qui se contractent et se relâchent et de sa respiration est un outil pour se réconcilier avec son corps. Etre attentive à nos ressentis nous aide à nous regarder aussi de l’intérieur.

2. Mieux dans sa vie

  • vivre dans le moment présent

Ce que j’aime le plus dans ma pratique, c’est ce moment au début du cours, où je déconnecte et me connecte à mon corps et au moment présent.

Je le répète le yoga se pratique en conscience et nous force à être dans l’instant présent.

Quand on se concentre sur le souffle, notamment dans la relaxation, cela nous aide à ralentir le flot de nos pensées et nous permet petit à petit de ne plus être en « pilote automatique ». En se distanciant de nos pensées sur le tapis, on arrive mieux à le faire en dehors du tapis.

Mind Body
  • avoir confiance en soi

Beaucoup de postures poussent à s’affirmer tel que le guerrier ou la déesse. Aussi, en devenant plus conscient de son corps et de ses pensées, on gagne naturellement confiance en soi. Donc on se connait mieux et on est moins réactif face aux événements extérieurs. On devient maître de soi.

S’il n’y a pas de miroir dans les studios de yoga (traditionnel) c’est pour renforcer l’attention portée sur le ressenti et non sur le reflet du miroir. Cela renforce une meilleure image de soi en diminuant l’esprit critique et les comparaisons.

When there is no enemy within, no enemy outside can hurt you.

Traduction : “quand il n’y a pas d’ennemi à l’intérieur, aucun ennemi à l’extérieur ne peut vous blesser”

  • devenir plus calme

Ne pas réagir et rester calme face à une situation stressante demande de pouvoir se détacher et prendre du recul. En s’entrainant à s’observer, à observer sa respiration et ses ressentis, le yoga nous donne des outils pour être plus zen.

Par le contrôle du souffle et plus spécifiquement par le ralentissement de la respiration, nous envoyons des signaux à notre corps que nous entrons en mode « détente ». Par une pratique régulière, nous sommes capables d’utiliser ce contrôle du souffle dans des situations du quotidien.

Beaucoup d’études ont montré que la pratique de yoga réduisait la production de l’hormone responsable du stress dans notre corps, le cortisol. Le yoga est donc souvent utilisé en thérapie pour vaincre la depression et l’anxiété.

Photo by Bekir Dönmez on Unsplash
  • se recentrer

Se recentrer, s’est trouver en soi un centre, un alignement entre nos pensées, notre corps et notre vie.

Dans notre quotidien, nous sommes submergés par beaucoup d’informations, d’images, de bruits… On se sent tiraillé de tous les côtés, on ne sait plus où donner de la tête.

Le yoga nous permet d’être plus attentif à nous-mêmesLa concentration que demande le yoga sur le souffle et sur les postures améliore notre attention. C’est ainsi que nous pouvons plus facilement nous concentrer sur nous-même et sur des pensées positives.

On se recentre aussi en se connectant à la terre et aux energies qui nous entoure. Le yoga nous offre des positions d’ancrage où nous focalisons notre attention sur la position de nos pieds. On recherche à se relier à la terre, cela apporte un sentiment de stabilité et de force.

S’ancrer c’est aussi être présent dans l’ici et le maintenant, dans son corps physique.

D’autres postures contribuent à rechercher notre équilibre et à trouver notre centre de gravité. En cherchant notre centre physique, on prend conscience de ce qui se passe à l’intérieur

  • canaliser son énergie

En yoga, on parle beaucoup d’énergie ou de prana et il est important de faire circuler l’énergie. 

On peut comparer les énergies à la lymphe de notre corps, si la lymphe ne circule plus, des inflammations ou des maux vont apparaitre dans le corps. On parle aussi de kundalini. C’est une énergie stockée à la base de notre colonne qu’il faut aider à faire remonter le long des nadis et chakras.

Aussi, quand notre corps tremble, c’est le prana qui parcoure notre corps. Sentir l’énergie qui parcoure notre corps dans les asanas nous rapproche encore de notre souffle, de l’air qui rentre et qui sort.

Enfin, il y a un concept appelé « sthira sukha » que l’on peut traduire par « fermeté et aisance », comme le yin et le yang. Dans les asanas, en notant ces forces opposées dans notre corps, on réalise que cela permet l’équilibre. On peut être à la fois souple et ferme et ce qui se passe sur le matelas nous aide à l’accepter ou à le comprendre dans la vie quotidienne.

Devenir plus attentif à cette notion d’énergie renforce notre faculté à canaliser notre énergie.

  • mieux respirer

On dit souvent, si vous savez respirer vous pouvez faire du yoga. Et je suis tellement d’accord, le souffle est la base du mouvement. Quand vous vous concentrez sur votre inspire et votre expire, vous gagner en force, en souplesse et en intensité mais surtout vous oxygéner votre corps.

Le yoga m’a appris à respirer. J’ai pu apprécier la course à pied et les efforts intenses d’autres sports grâce à ma pratique du yoga. Prendre le contrôle du souffle  a été un élément clef.

Car respirer c’est nourrir notre corps d’oxygène et lui permettre de fonctionner au mieux. En inspirant, on laisse l’air entrer dans nos poumons. Notre diaphragme se relâche. Tandis qu’à l’expire, on vide notre cage thoracique et notre abdomen avec le soutien du diaphragme qui se contracte vers le haut.

Juste noter ces va-et-vient et prendre conscience de notre respiration est une technique de base de relaxation. Mais d’autres techniques de Pranayama (contrôle de la respiration) sont enseignées en yoga pour calmer l’esprit, équilibrer les sens et vivifier notre organisme. J’aime beaucoup la respiration alternée (Nadi Shodana ou Anuloma Viloma), elle permet en isolant le souffle dans une narine puis l’autre de nous apaiser et d’équilibrer notre cerveau gauche et droit.

Apprendre des techniques de respirations pour se vivifier ou se calmer vous sera très utile dans votre quotidien, pour faire face à des situations de stress ou de baisse de moral. C’est aussi pourquoi le yoga est souvent recommandé pour faire face au stress ou dans des cas de dépression.

Je crois sincèrement que c’est une pratique qui peut nous aider dans notre quotidien aussi bien au travail, à la maison que face à soi-même.

Le yoga commence à se developper en France et en Suisse, que ce soit dans les reportages, les réseaux sociaux, les cours proposés en salle de sport etc… De plus en plus de studios s’ouvrent dans les grandes comme dans les petites villes. Cet engouement est justifié.

Dans une société où tout va vite, où nous sommes tous très occupés, où nous restons assis ou couchés la majorité de la journée, le yoga est notre sauveur. Et si vous voyez souvent des personnes dire que le yoga les a sauvé, c’est surement vrai.

Les activités physiques sont réputées pour aider à se sentir mieux et le yoga commence à être reconnu comme « thérapie » (un procédé apte à guérir). En effet, de nombreuses études médicales documentent les bienfaits du yoga d’un point de vue physiologique et psychologique. Vous trouverez plus d’informations ici.

C’était un article long mais j’espère que vous serez maintenant convaincue que la pratique du yoga  vous apportera de nombreux bénéfices pour votre corps et pour votre esprit.

Surtout n’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez essayer une séance de yoga. Je me forme à la yogathérapie et serais aussi à même de vous soulager des maux de dos, de genoux, entre autres.

Lots of love,

Em

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